夏バテ防止には入浴が効果的？
いやぁ、暑い日が続きますね。
昼間の疲れがなかなか抜けないとお困りの方へ。
暑いからと言って、夜、シャワーだけで済ませていませんか？
シャワーを浴びただけでは疲労は解消しません。
お風呂に浸かると、疲労回復につながります。
お風呂にゆったり浸かりましょう。
お風呂の効果について
お風呂の効果について
お風呂に浸かることで、3つの大きな効果が考えられます。
1.温熱効果
お湯につかって身体が芯から温まると、全身の血めぐりがよくなります。
発汗が促されて、疲れもすっきりです。
40℃程度のお湯に20分くらい浸かるのがベストです。
2.浮力効果
お湯に浸かると浮力により、体重が陸上の10分の1に。
体重による体幹への負担が軽減され、筋肉の疲れが解消します。
3.静水圧効果
お湯に首まで浸かっていると体全体に掛かる圧力はなんと500Kg以上。
体全体に均等に圧力がかかるので負担を感じることはありません。
実は、この静水圧のマッサージ効果は、下半身に溜まりがちな血液を
心臓に戻してくれるのです。
入浴は質の良い睡眠にも効果的
お湯に浸かる効果は、睡眠にも影響を及ぼします。
睡眠に入るとき、体温が下がることが知られています。
深い睡眠に入るためには、睡眠前に体感温度を上げておく必要があります。
睡眠に入る2時間前に入浴し、体感温度を上げておくと、暑い夏場でも熟睡できるかも…。
入浴時間は諸説いろいろありますが、
36～40℃程度のぬるいお湯に20～30分くらいが良いようです。
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